В чём различие понятий «избыточный вес» и «ожирение»?

Избыточный вес - наличие излишних жировых отложений, которые не несут серьёзной угрозы здоровью человека

Ожирение - наличие жировых отложений, которые являются угрозой здоровью.

Основными причинами ожирения являются малая двигательная активность и излишнее не сбалансированное питание.

Для осуществления всех жизненно необходимых функций организма человек с пищей должен получать необходимое количество энергии. Для того чтобы вес оставался неизменным, нужно чтобы расход и поступление энергии были примерно одинаковы. Если же организм потребляет калорий больше, чем расходует, происходит накопление излишней жировой ткани.

Для того чтобы избавиться от лишнего жира, нужно придерживаться рекомендаций по питанию и увеличить уровень двигательной активности (энергозатраты).

Врачи рекомендуют прежде всего аэробные нагрузки: ходьба, бег, катание на велосипеде, лыжах и коньках.

В повседневной жизни, рекомендуем отказаться от использования лифта и ходить по лестнице пешком. Если вы преодолеваете 60 ступенек в минуту, то расходуете 0,14 ккал на 1 кг. веса. Следовательно человек, который весит 70 кг, тратит 10 ккал в минуту при подъёме по лестнице. При спуске, энергозатраты немного ниже.

В занятиях спортом важна регулярность и системность. В том случае, если вы будете заниматься не регулярно с низкой интенсивностью, только проснётся повышенный аппетит. Тренировки должны проводиться не реже 3-х раз в неделю, быть достаточно продолжительными и сопровождаться оптимальной для вас нагрузкой.

Так что, правильно питайтесь, регулярно тренируйтесь и будьте здоровы!!!

[Правильное питание до, после и во время физических нагрузок]
Правильное питание до, после и во время физических нагрузок
Последнее время, все говорят о необходимости физической нагрузки для поддержания здоровья и лечения многих хронических заболеваний. Можно услышать об этом по телевизору, от врача, из журналов, газет, да и просто выйдя на улицу утром или вечером не трудно заметить совершающих свою дневную ходьбу или пробежку.

Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.

До тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 - 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.

Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

После тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.

После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок - это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, - это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

Источник: www.menslife.info