Слегка заметное увеличение живота начинается на 4-м месяце, а его размеры зависят от индивидуального строения организма. При росте плода стенки живота растягиваются, расходятся волокна в глубоких слоях кожи с кровоизлиянием в них и последующим разрастанием соединительной ткани. На передней стенке живота, бедрах, молочных железах образуются дугообразные атрофические полосы в виде розовато-бурых рубцов (специалисты называют их стриями). То же самое происходит и с грудью, ведь размеры молочных желез в начале беременности и в первые дни после родов увеличиваются так быстро, что кожа просто не успевает растянуться. После родов багровые рубцы на груди и животе светлеют, кожа приходит в норму, хотя нередко становится дряблой.

Чтобы уменьшить вред от растяжек груди и живота, упругость кожи в течение второй половины беременности необходимо поддерживать специальными гелями и кремами, чтобы ее растяжение проходило без внутренних разрывов. Предохранить себя от рубцов поможет и специальная гимнастика.

Многие будущие мамы отказываются от физических тренировок во второй половине беременности, боясь спровоцировать преждевременные роды. Да и не очень-то удобно наклоняться, подпрыгивать или бегать трусцой, когда животик начинает жить собственной жизнью. Однако, проведя несколько месяцев в полном бездействии, вы рискуете оказаться к моменту родов в “плохой физической форме”. Да и последующие за родами недели и месяцы потребуют от вас значительного запаса прочности. Что же делать?

Врачи рекомендуют в это время отдать предпочтение водной гимнастике. Сопротивление воды требует больших усилий и одновременно уменьшает “вес” живота, прохладная вода закаляет и тут же снимает усталость. Вы можете использовать как природные водоемы — речку, море, если температура воды в них не ниже 18 градусов, так и бассейн. Итак:

Укрепим мышцы спины, бедер, ног...

Ноги поставьте врозь, руки вперед, кистями внутрь. Вода доходит до уровня плеч. Резко разведите руки в стороны, голову откиньте назад, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

Соедините руки за спиной в замок и быстро отводите их вверх, стараясь не наклоняться при этом. Повторите 10-15 раз.

Упражнение выполняется на мелководье. Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Повторите 10-12 раз.

...и живота.

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте следующие упражнения. Для большей устойчивости в вертикальном положении можно надеть плавательный жилет или круг.

Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12-16 раз.

Поднимите ноги вперед, пальцами рук постарайтесь коснуться носков и возвращайтесь в исходное положение. Сделайте 10-12 повторений.

Поднимите выпрямленные ноги вперед. В среднем темпе выполняйте круговые движения ногами по 5-6 раз в каждую сторону, как будто очерчивая ступнями колесо диаметром с полметра.

Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.

Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Руки на поясе. Делайте 5-7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.

Поверните руки кистями вниз. наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.

Укрепим грудные мышцы:

Вода до уровня плеч. Поднимайте руки вперед ладонями вниз.

Резко опускайте руки вниз и медленно поднимайте их вперед. Повторите 8-10 раз. Резиновый мяч даст еще больший эффект.

Теперь круговые движения руками по 8-10 раз. Через 15-20 секунд отдыха повторите их в другую сторону. Можно взять мяч.

Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно разведите. Повторите 8-10 раз.

Хорошо бы начать заниматься подобной гимнастикой еще до беременности, чтобы как следует укрепить переднюю брюшную стенку и диафрагму, предотвратить отеки ног, расширение вен, боли в пояснице.

Растяжки, если они все-таки появились, полностью уже никогда не исчезают, но бледнеют и уменьшаются после курса массажа и ультразвука (разумеется, уже после родов). Кроме того, избавиться от них поможет современная пластическая хирургия.

Именно к ней все чаще обращаются сегодня женщины с косметическими дефектами, вызванными беременностью и родами. Ведь возможности “реконструкции” фигуры после родов с помощью скальпеля почти безграничны.

Но какие бы проблемы вас ни начали преследовать после родов, не надо самоуспокаиваться рассуждениями о счастливом материнстве. Ведь вы при этом должны остаться не только мамой, но и привлекательной женщиной. Поверьте, это вам вполне по силам.